更年期，是生命中非常重要的一個分水嶺，幾乎90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀表現(xiàn)，也是各種老年病、慢性病的高發(fā)期。也就是說，更年期，不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質(zhì)量和健康與否的關(guān)鍵所在。
一、更年期的分布及癥狀表現(xiàn)
更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。
因雌激素幾乎分布在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發(fā)退行性變化，誘發(fā)一系列癥狀。
1、不同年齡層的癥狀
更年期受體質(zhì)、遺傳、營養(yǎng)等多種因素影響，沒有具體的年齡標(biāo)準(zhǔn)，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延后到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現(xiàn)的癥狀也有所不同。
30歲左右：肌膚出現(xiàn)色斑，臉色發(fā)黃晦暗，皮膚粗糙松弛，毛孔變大、經(jīng)常長痤瘡等癥狀。
30-40歲：易出現(xiàn)內(nèi)分泌異常，月經(jīng)不調(diào)、外陰干燥及性欲下降等癥狀。
40-55歲：有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等癥狀出現(xiàn)。
55歲以上：腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。
2、自測更年期癥狀
測試評估：
各項癥狀評分相加之和為總分，癥狀評分=基本分×程度評分。
輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。
從健康角度來看，更年期意味著機(jī)體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質(zhì)量。但更年期的一些癥狀并不是大問題，更重要的是更年期后的長期健康效應(yīng)。
如今女性平均壽命已到達(dá)79.43歲，以更年期平均年齡49.5歲為例，更重要的是之后30年的生活。
二、更年期女性警惕六大易患疾病
女性在更年期階段，荷爾蒙、激素水平會出現(xiàn)極大的變化，當(dāng)其失去平衡后，整個機(jī)體狀態(tài)都會受其影響，也是更年期疾病高發(fā)的重要因素。
1、“蘋果型”肥胖
進(jìn)入更年期后，肥胖約占女性肥胖的8%。女性在40歲之后，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降；卵巢功能減退，激素代謝降低，也會減少機(jī)體對脂肪、能量的消耗；此時，若不注重運(yùn)動及飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，就會形成不同程度的腹型肥胖。
建議措施
肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更應(yīng)控制肌肉量和體重。盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物，適當(dāng)多吃能產(chǎn)生飽腹感的、富含膳食纖維的食物，以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同時，每周應(yīng)參與3次30分鐘以上的運(yùn)動。
2、骨質(zhì)疏松癥
雌激素水平下降，骨質(zhì)流失速度快于骨質(zhì)生成的速度，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。
據(jù)統(tǒng)計，絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22％，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45％，50歲以上超過1/3的女性易發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。
建議措施
美國推薦50歲之后女性，每天的鈣攝入量應(yīng)增加到1200mg，可適當(dāng)多食用海帶、奶制品、豆制品等，也要增強(qiáng)維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
同時，注重維生素K2的補(bǔ)充。一方面它能指揮鈣流向骨骼，促進(jìn)骨骼的發(fā)育與健康；另一方面，能減少因鈣、磷失調(diào)而引起的血管鈣化風(fēng)險，達(dá)到保護(hù)血管的功效。平時可適當(dāng)食用發(fā)酵食品補(bǔ)充維生素K2，如：納豆、腌洋姜、低濃度自釀米酒等。
3、失眠、多夢
更年期失眠的女性不在少數(shù)，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)功能紊亂，容易引發(fā)焦慮、抑郁癥等，從而誘發(fā)失眠。
建議措施
更年期失眠一方面要從綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽調(diào)節(jié)情志出發(fā)，適當(dāng)食用鎮(zhèn)定安神的食物或按壓內(nèi)關(guān)穴，如：桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等；
另一方面，褪黑素直接影響睡眠質(zhì)量，蝦青素能促進(jìn)內(nèi)源性褪黑素的分泌，保護(hù)褪黑素不易被氧化，日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。
4、泌尿系統(tǒng)疾病
據(jù)調(diào)查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發(fā)生率可高達(dá)50-80%。隨著卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐漸弱化，尤其是分娩時造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時出現(xiàn)尿液漏出的現(xiàn)象。
建議措施
如果漏尿不多，可以通過盆底肌肉訓(xùn)練、藥物治療等方法康復(fù)；但若漏尿嚴(yán)重時，可能需要手術(shù)解決。
5、乳腺癌等婦科疾病
更年期雌激素水平降低，有可能加重或誘發(fā)各種婦科疾病，且和乳腺癌的關(guān)系“相輔相成”。女性到更年期后，乳腺癌的發(fā)病率會上升。反之，患乳腺癌的女性，出現(xiàn)更年期綜合征的幾率也會更高。
6、心血管疾病
女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性大，但絕經(jīng)后婦女的心血管疾病發(fā)病率比其他女性高2-6倍，心臟疾病的發(fā)病率也明顯增高。
原因在于雌激素有助于血管保持通暢，富有彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，但女性進(jìn)入更年期后，不僅雌性激素水平降低，代謝功能也會減弱，血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險也會明顯升高，如：動脈硬化、心律失常、糖尿病、高血壓等疾病。
建議措施
心血管疾病屬于慢性疾病，是各個年齡段都應(yīng)盡早提前預(yù)防的疾病，以降低或延緩慢性疾病的發(fā)病。
“飲食要講究”，膳食均衡，吃七分飽，多蒸煮，少油炸；
“生活要規(guī)律”，遠(yuǎn)離煙酒，規(guī)律作息，不熬夜，多午睡；
“多運(yùn)動，好心情”，快走、慢跑常堅持，多動少坐健體魄，樂觀、豁達(dá)平形態(tài)，延壽命；
三、五種措施緩解更年期癥狀
隨著經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，中國居民的平均期望壽命大幅延長，40歲以上的女性將近3億人，其中有1.5億人處于更年期。
1、科學(xué)補(bǔ)充雌激素
更年期癥狀的根源是雌激素減少，如果癥狀過于嚴(yán)重，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素。平常可適當(dāng)食用豆制品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結(jié)合，調(diào)節(jié)雌激素水平，也能延緩更年期的到來。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，更應(yīng)重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
3、適當(dāng)多吃補(bǔ)血食物
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，易造成月經(jīng)紊亂、經(jīng)血增多等癥狀，嚴(yán)重者會造成貧血。因此，養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。如：動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄干、芝麻醬等。
4、盡早檢查，規(guī)范治療
更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發(fā)期。因此，更年期婦女最好半年至1年進(jìn)行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發(fā)現(xiàn)疾病端倪，盡早治療。
5、舒緩心情，預(yù)防心理疾病
“七分精神，三分病”，情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大，更應(yīng)注重調(diào)節(jié)心情。當(dāng)然，家庭成員適當(dāng)引導(dǎo)也非常重要。
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